복근운동을 꾸준히 하면 탄탄한 코어와 탄탄한 복근을 가질 수 있어요! 특히, 복부 운동은 체중 감량과 몸매 관리에 필수적입니다.
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이번 글에서는 지웅코치님과 함께 코코휘트니스 동백점에서 할 수 있는 효과적인 복부운동 4가지를 소개해드리고자 합니다. 헬스장에서 쉽게 따라할 수 있는 동작들이니 참고하셔서 복부 운동 루틴에 추가해 보세요!
행잉 레그 레이즈 벤치 레그 레이즈 싯업 벤치 윗몸 일으키기 기업 도미널 크런치 머신 코코휘트니스 동백점
행잉 레그 레이즈(Hanging Leg raises) 가장 먼저 소개할 운동은 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg raise)입니다. 매달린 채 다리를 들어올리는 동작으로, 하복부와 코어 전체에 강한 자극을 줄 수 있습니다.
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처음에는 무릎을 구부리고 다리를 들어올리는 것부터 시작하세요. 익숙해지면 다리를 펴서 난이도를 높일 수 있습니다. 매달리기 동작 자체가 상체의 안정성을 높이는 데 효과적이므로 전체적인 코어 강화를 원하는 분들에게 적극 추천합니다. 추천! 팁: 운동 효과를 극대화하려면 복부 근육의 긴장을 유지하면서 천천히 다리를 낮추십시오.
벤치 레그 레이즈벤치 레그 레이즈는 일반적인 다리 올리기의 변형으로, 벤치에 누워 다리를 들어올리는 운동입니다.
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하복부 근육을 집중적으로 단련하는데 도움이 되며, 상체는 벤치에 고정한 채 다리만 움직이기 때문에 초보자도 쉽게 도전할 수 있다. 다리의 각도를 조절하면서 다양한 강도로 운동할 수 있어 복부 운동 루틴을 만들어줍니다. 다양성을 더해주는 것이 좋습니다. Tip. 다리를 내릴 때 허리가 올라가지 않도록 주의하고, 복부에 집중하세요!
전통적인 복부 운동의 대표격인 윗몸일으키기 벤치 윗몸일으키기는 윗몸일으키기 벤치에서 수행할 때 더욱 효과적입니다. 싯업 벤치의 각도 조절이 가능해 운동 강도를 단계별로 조절할 수 있다.
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다리를 고정한 채 상체를 들어 올리면 복부 근육을 깊게 자극할 수 있으며, 상복부와 하복부를 고르게 자극하는 운동입니다. 특히 초보자부터 고급 사용자까지 난이도를 다양하게 조절할 수 있어 자신의 수준에 맞는 운동을 선택할 수 있다. 당신은 할 수 있습니다. Tip: 최상의 결과를 얻으려면 손을 머리 뒤에 두고, 목에 압력이 가해지지 않도록 주의하며, 복근으로 상체를 들어올려주세요!
업도미넌트 크런치 머신 마지막으로 소개할 운동은 업도미넌트 크런치 머신입니다. 머신을 이용하여 상복부 근육을 집중적으로 강화시키는 운동으로 초보자도 쉽게 따라할 수 있습니다.
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기구에 몸을 고정한 후 상체를 구부려 복부를 수축시키는 동작을 반복합니다. 무게 조절이 가능하여 운동강도를 조절할 수 있습니다. 상복부 근육을 확실하게 자극할 수 있어 복부 근육 라인을 또렷하게 만들어주는 효과가 있습니다. Tip 빠르게 사용하지 않고 천천히 복부 근육의 움직임을 느끼며 사용하시면 더욱 효과적입니다.
4가지 운동을 통해 코어와 복근을 체계적으로 강화할 수 있습니다. 계속해서 운동하시면 더 나은 결과를 얻으실 수 있을 것입니다.
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