당뇨병이란 무엇입니까?
당뇨병은 소변으로 포도당이 배출되는 것에서 이름을 얻은 질병입니다.
정상인의 경우 혈당 수치가 충분히 조절되어 설탕이 소변으로 넘치지 않습니다. 췌장에서 분비되는 “인슐린”이라는 호르몬이 여기에 중요한 역할을 합니다. 이러한 인슐린이 부족하거나 제대로 작동하지 않으면 혈당이 상승하여 지속적으로 고혈당이 발생합니다. 이 상태를 당뇨병이라고 합니다.
우리나라의 당뇨병 유병률은 경제발전과 생활양식의 서구화로 인해 증가하고 있다.
당뇨병은 문명병으로 알려져 있다. 생활습관 변화를 통해 예방할 수 있다는 이야기다.. 당뇨병 예방을 위한 운동, 식습관 개선, 체중 조절 등
그럼 당뇨병을 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
당뇨병 예방
첫 번째 상태 3-4관행
식이 요법과 함께 운동은 당뇨병 예방의 가장 중요한 측면입니다..
운동은 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 낮추며 혈류를 증가시켜 심장을 튼튼하게 합니다..
또한 혈압을 낮추고 당뇨병 합병증의 발병을 지연시키는 데 효과적입니다.. 매일 규칙적으로 할 수 있는 중강도 운동이 바람직합니다., 출퇴근 시간에 걷기, 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 올라갑니다., 아침 체조, 일주일 안에 3-4가끔 자전거 타기 등이 있습니다.. 비만이거나 다이어트 중이라면 식사 전후에 운동을 할 수 있습니다., 경구혈당강하제나 인슐린을 사용하는 환자의 경우 저혈당 예방을 위해 식후 운동을 하는 것이 바람직하다.. 비만은 당뇨병의 원인이므로 운동을 통해 적당한 체중을 유지해야 합니다..
2. 절제, 금연
알코올은 영양소가 없지만 칼로리가 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다.. 금연은 전신 염증을 줄이고 당뇨병 위험을 낮추기 때문에 필수적입니다.. 당뇨병 환자의 흡연은 죽상 동맥 경화증을 유발하여 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다..
삼. 건강한 식사
건강한 식습관은 당뇨병 환자가 혈당을 조절하고 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 됩니다.
고지방·고탄수화물 식사를 피하고 적절한 칼로리의 음식을 섭취하십시오.. 고지방 식품은 적은 양으로도 칼로리가 높아 콜레스테롤과 혈당 수치를 높인다..
다음과 같은 건강 식품의 영양 패턴을 선택하십시오. B. 특정 영양소에 집중하는 대신 지중해 식단. 단당류는 빠르게 소화되고 흡수되는 농축된 열량원으로 혈당이 급격히 치솟을 수 있으므로 설탕이나 꿀과 같은 단당류 섭취를 피하십시오.. 또한 과도한 소금은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 담백하게 먹는 습관을 들이세요..
4. 정기적으로 검사 받기
4010세 이상이거나 위험 요인이 있는 경우 303세 이상의 성인은 당뇨병을 예방하기 위해 매년 정기적으로 검진을 받아야 합니다..
위험 요인은 다음과 같습니다..
초과 중량, 직계가족이 당뇨가 있는 경우, 공복 혈당 장애 또는 내당능 장애 병력, 임신성 당뇨병이나 4kg 비정상적인 출생률, 고혈압HDL 콜레스테롤 35mg/dl 미만 또는 트리글리세리드 250mg/dl 더, PCO 증후군, 다음과 같은 인슐린 저항성이 있는 경우 B. 극세포증-극세포종, 뇌졸중, 등의 심혈관 질환이 있는 경우 B. 관상 동맥 질환을 앓고 있습니다., 글루코코르티코이드, 비정형 항정신병약과 같은 약물을 복용하는 경우입니다.
5. 스트레스를 이길
모든 질병의 근원인 스트레스는 당뇨병과 밀접한 관련이 있습니다.. 스트레스는 당뇨병 환자의 혈당 조절에 문제를 일으킬 수 있는 요인입니다.. 스트레스 호르몬으로 인한 높거나 심각한 혈당 수치는 당뇨병 합병증의 위험을 증가시킵니다.. 호흡 운동, 이완 요법, 신체 활동, 당뇨병 클럽에 가입하는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병을 예방하는 방법을 알아보세요.
모두들 몸조심하시고 건강하세요^^